Come gestire la Nausea in Gravidanza organizzando l’alimentazione

Ecco alcuni consigli per gestire e contrastare la nausea in gravidanza con una corretta alimentazione.

Iniziamo la giornata

Appena sveglia e prima di alzarsi consumare qualche cracker o una fetta biscottata o un biscotto secco

Colazione

• Pane tostato o fette biscottate con marmellata
• Frutta fresca (anche in piccole quantità) o frutta secca
• Caffè decaffeinato (se tollerato) e/o una piccola tazza di latte

Primo spuntino del mattino

Un vasetto di yogurt (bianco o gusto gradito) + qualche cucchiaio di riso soffiato

Secondo spuntino del mattino

Frutta fresca di stagione o qualche biscotto secco

Pranzo

• Pasta con parmigiano e ricotta o al pomodoro e ricotta oppure riso con carote e dadini di prosciutto crudo o cotto
• Pane tostato o cracker ai cereali
• Crema di zucchine

Primo spuntino del pomeriggio

• Frutta fresca a scelta o frullato di frutta da sorseggiare
• Qualche biscotto o cracker

Secondo spuntino del pomeriggio

1 tazza medio-piccola di latte con 1-2 cucchiai di fiocchi di mais o cereali integrali

Cena

• Crema di verdure (consistenza densa) con pastina oppure riso al parmigiano oppure passato di verdure (consistenza densa) con cereali misti o crostini di pane + parmigiano
• Pesce a vapore o al forno oppure polpette di carne o formaggio stagionato
• Pane tostato (da alternare il tipo comune, ai cereali o integrale)

Spuntino di fine serata

• 1 mela o frutta fresca di stagione
• Grissini o cracker ai cereali